Масса́ж — это совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки поверхности тела человека (ног, спины, шеи), производимого руками массажиста или специальными аппаратами.
Он снимает мышечную усталость, улучшает кровообращение и обмен веществ. Не трудно освоить и некоторые приемы самомассажа, правильно выполняя основные рекомендации.
Массаж проще проводить самому себе в походных условиях, во время тренировки, при реабилитационном восстановлении или с целью оздоровительного мероприятия. Независимо от применяемой техники и области, на которую происходит воздействие, положительное влияние захватывает весь организм.
Самомассаж – это одна из разновидностей массажа, в которой человек, производя давление на определенные участки собственного тела (стопы ног), повышает свой жизненный тонус, избавляется от усталости и спасает себя от различных заболеваний.
Самомассаж лучше делать при полном расслаблении мышц.
Польза от самомассажа:
- улучшение кровообращения;
- ускорение метаболических процессов;
- стимулирование движения лимфы;
- облегчение процесса растяжения мышечных полос;
- восстановление центральной нервной системы и всего организма на клеточном уровне.
Самомассаж противопоказан при следующих факторах:
- дерматологические недуги;
- новообразования;
- внутренние и внешние кровотечения;
- фурункулы;
- обильная пигментация;
- большие родинки;
- воспалительные процессы;
- тромбофлебит.
Приемы самомассажа следующие:
- голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, «поколачивать» кончиками пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внешнюю и заднюю поверхность голени;
- стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке;
- для самомассажа полезно использовать специальные резиновые или пластмассовые коврики, а так же массажные валики.
После тяжелого дня и детям и взрослым полезно перед сном сделать ванну для ног.
Возьмите два тазика: с горячей (как только терпит нога) и с холодной водой. Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем поместите их в холодную. Так попеременно — 2-3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятное чувство. В воду можно добавить немного морской соли, или питьевой соды, или настоев трав — ромашки, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, мяты перечной.