РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

 По работе спортивной секции

фитбол-гимнастика

Содержание

Пояснительная записка.

Общая характеристика «Фитбол-гимнастика».

Результаты освоения программы.

Содержание программы.

Теоретическая часть.

Практическая часть.

Тематическое планирование.

Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение программы «Фитбол-гимнастика».

Рекомендуемая литература.

Приложения

Приложение 1. Календарно-тематическое планирование.

Приложение 2. Оценка уровня физических способностей студентов.

Приложение 3. Требования к результатам обучения студентов.

Приложение 4. Требования к фитбол-гимнастике.

Пояснительная записка

Программа дополнительного образования «Фитбол-гимнастика» предназначена для организации занятий по физической культуре в профессиональных образовательных организациях.

В настоящее время остро стоит вопрос о путях совершенствования работы по укреплению здоровья студентов. У большинства студентов имеется аномалия осанки, деформация стоп, увеличивается чистота тяжких форм сколиоза и многое другое. Ещё одной причиной ухудшения здоровья является снижение двигательной активности. Поэтому педагоги видят выход из данной ситуации, используя новые подходы в организации занятий физическими упражнениями. В связи с этим одним из путей в решении проблем оздоровления студентов и профилактики различных заболеваний являются занятия по фитбол-гимнастике.

Рабочая программа дополнительного образования «Фитбол-гимнастика» помогает улучшить физические, физиологические и психические возможности студентов с помощью правильного планирования тренировочного процесса. В основу планирования положены знания, базирующиеся на научных экспериментах, выполненных в различных отраслях науки, таких как физиология, психология, спортивная медицина. Разработанная программа включает в себя следующие комплексы занятий: ритмическую гимнастику, аэробику, релаксирующую гимнастику, пилатес на мячах и др.

Общая характеристика «Фитбол-гимнастика»

Фитбол — мячи большого размера – появились сравнительно недавно, хотя с древнейших времен в культуре любого народа мяч использовался в качестве развлечения. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

Упражнения на мячах уникальны по своему воздействию на организм занимающегося и вместе с тем, вызывают большой интерес у студентов.

Вибрационное воздействие мяча, на организм занимающегося имеет обезболивающеедействие, активизирует регенеративные процессы, поэтому применяется при реабилитации послетравм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вибрация благоприятно воздействует на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекциинарушений осанки. Также она способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, усиливает перистальтику кишечника, функцию желудка, печени, активизирует обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма.

Упражнения, сидя на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения и множество других. Они так же тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают положительный эмоциональный фон занятий.

Мяч по своим свойствам многофункционален в программах фитбол-гимнастике может использоваться как предмет, тренажёр или опора. Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

— для укрепления мышц рук и плечевого пояса;

— для укрепления мышц спины и таза;

— для увеличения гибкости и подвижности суставов;

— для развития функции равновесия;

— для расслабления и релаксации и др.

Форма занятий — групповые тренировки. Программа предусматривает проведение занятий 3 раза в неделюпродолжительностью 2 часа, в группе наполняемостью 10-15 человек.

Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья, даже людям, имеющим заболевания суставов ног, страдающим избыточным весом и другими заболеваниями. При занятиях фитбол-гимнастикой сердечно-сосудистая система организма работает в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других аэробных тренировках. Мяч создает хорошую амортизацию, и поэтому во время динамических упражнений на нем осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивна, чем при ходьбе. Занимаясь фитбол-гимнастикой, студенты меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости и удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения двигательным умениям и навыкам.

Цель программы

Развивать физические качества и формировать потребность к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии, организация досуга студентов.

Задачи:

  • обогащение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранных фитнес — занятий, использования их вкачестве средств укрепления здоровья;

  • совершенствование функциональных возможностей организма;

  • повышение работоспособности совершенствование основных физических качеств.

Как и в любом виде двигательной активности, на занятиях фитнес-гимнастикой решаются три основных типа педагогических задач:

  • воспитательные — развитие позитивного отношения к движению, привлечение студентов к увлекательному миру музыки, фитнеса и здорового образа жизни;

  • оздоровительные — укрепление здоровья, нормальное физическое и психическое развитие, формирование ценностного отношения к своемуздоровью;

  • образовательные — формирование устойчивых мотивов, развитие и реализация индивидуальных способностей

Основное содержание программы по «Фитбол-гимнастике» реализуется в процессе теоретических и практических занятий и представлено двумя разделами: теоретическая часть и практическая часть.

Теоретическая часть направлена на осознание студентами значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте.

Практическая часть предусматривает организацию учебно-тренировочных занятий.

Учебно-тренировочные занятия содействуют укреплению здоровья, развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма студентов, а также профилактике профессиональных заболеваний.

Контрольные нормативы по фитбол-гимнастике студенты сдают в начале и в конце (октябрь-май) учебного года для оценки преподавателем их функциональной и двигательной подготовленности, в том числе и для оценки их готовности к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

Результаты освоения программы

Программа предусматривает формирование у студентов знаний, умений и навыков.

1. Студенты должны знать и понимать:

  • правила безопасного поведения;

  • правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

  • смысл спортивной терминологии;

  • основные понятия музыкальной грамоты;

— цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса.

2. Студенты должны уметь:

  • контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку,
    основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;

  • составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом индивидуальных особенностей;

  • осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной физической подготовленностью:

— составлять графики личных достижений;

— соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;

— использовать современный спортивный инвентарь и оборудование.

3. Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности, повседневной жизни:

— для повышения работоспособности, укрепления здоровья;

— для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств;

— для включения занятий фитнес – аэробикой в активный отдых и досуг.

Выполнение программы рассчитано на 1 год обучения. Формы контроля: тестирование, тесты-практикумы.

Организационно педагогические основы обучения

  • В секции фитбол-гимнастика занимаются девочки в возрасте 15-17 лет, имеющие допуск от врача-терапевта.

  • Набор детей проводится в ГАОУ «Липецкий медицинский колледж» по заявлениям.

  • При успешном освоении программы обучающиеся переводятся на следующий год обучения.

  • Форма проведения занятий — групповая.

Сроки реализации программы

Год обучения

Кол-во часов в неделю

Кол-во недель в году

Кол-во часов в году

V

6

34

204

Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа.

Содержание программы «Фитбол-гимнастика»

Теоретическая часть:

Правила безопасности на занятиях фитбол-гимнастикой и профилактика травматизма. Характеристика и содержание фитбол-гимнастики. Введение в предмет.

Понятие «здоровье», влияние окружающей среды на здоровье, понятие здоровый образ жизни.

Основы личной гигиены. Правила личной гигиены, гигиена одежды во время занятий физическими упражнениями, места занятия.

Правила закаливания с помощью воздушных, водных процедур.

Основы здорового питания. Правила здорового образа жизни.

Практическая часть:

Комплекс общеразвивающих упражнений (с музыкальным сопровождением). Диагностика двигательной активности. Тест на степень подготовленности к физическим нагрузкам (ГТО). Скоростно-силовые качества: прыжок в длину с места, сгибание, разгибание рук в упоре, поднимание туловища из положения, лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.), наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см. Приложение 2).

Фитбол-гимнастика

1.Строевые упражнения. Строевые приемы: «Становись!», «Разойдись!», повороты «Направо!», «Налево!» при шаге на месте, переступанием.

Походный шаг на месте и в движение.

Построение в шеренгу, колонну, круг. Перестроение в рассыпную, в шеренги и колонны по ориентирам или выбранным водящим. Передвижения по кругу, в обход (шагом и бегом) с различными видами фигурной маршировки, за педагогом.

Размыкание на вытянутые руки вперед, в стороны.

По мере освоения все строевые упражнения можно выполнять с мячом в руках (или на голове).

2.Общеразвивающиеупражнения

Общеразвивающие упражнения, сидя на мяче, без предметов: основные движения рук, ног, туловища, комбинированные упражнения; прыжки, бег.

Общеразвивающие упражнения с фитболом: ОРУ с мячом в руках, перекаты, броски, ловля, отбивание мяча от пола.

Общеразвивающие упражнения, сидя на мяче, с предметами: с платочками, ленточками.

Прыжковые упражнения: прыжки на месте: на двух, на одной; ноги врозь-вместе. Прыжки с продвижением вперед-назад, вправо-влево.

3.Упражнения в равновесии.

Равновесие в стойке на одной с опорой коленом другой о мяч, руки в стороны. Равновесие в стойке на одной, другая согнута вперед, мяч на голове. Равновесие в положении сидя на мяче, с захватом его ногами, руки в стороны.

4. Акробатические упражнения.

Группировки в приседе, седе, лежа. Перекаты вправо, влево.

5. Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности суставов.

Суставная гимнастика. Статические и динамические упражнения на растягивание.

6. Базовые упражнения фитбол-гимнастика.

Основные исходные положения: сед на мяче; лежа спиной на мяче; лежа животом на мяче; упор, лежа бедрами на мяче; лежа боком на мяче; упор боком на мяче, упор, стоя животом на мяче.

Пружинные движения: сидя на мяче (медленно и быстро).

Перекаты и переходы: из упора присев, руки на мяче, в упор, лежа животом на мяче; из положения сидя на мяче в положение лежа спиной на мяче; из положения сидя на мяче в положение стоя, придерживая мяч рукой.

7. Комплексы упражнений.

«Фитбол-ритмика» (танцевально-ритмическая направленность)

1.Специальные упражнения для согласования движений с музыкой. Хлопки, хлопки по мячу, притопы на каждый счет и через счет. Выполнение игровых заданий на определение ритмического рисунка.

2.Основы хореографии.

Танцевальные позиции ног: первая, вторая, третья. Танцевальные позиции рук: подготовительная, первая, вторая, третья; перевод рук из одной позиции в другую.

Стоя спиной к опоре: полуприседы; подъемы на носки; выставление ноги вперед на носок, в 6 сторону на носок; поднимание согнутой и прямой ноги вперед, в сторону.

3.Базовые шаги фитбол-гимнастики и их связки March (марш); step-touch (приставной шаг) вперед, назад, вправо, влево; knee up (подъём колена): jumpingjack (прыжок ноги врозь — вместе); lunge (выпад); jog (бег).

4. Танцевальные шаги.

Шаг на носках, с носка (с мячом в руках). Сидя на мяче «елочка», «гармошка», «ковырялочка», «шаг с притопом», «перекатный шаг».

5.Комплексы упражнений.

«Фитбол-атлетика» (общеукрепляющая направленность) –

Упражнения для мышц спины, брюшного пресса, ног (передняя поверхность бедра), рук и грудных мышц.

«Фитбол-коррекция» (профилактико-коррегирующая направленность)

1.Упражнения на формирование правильной осанки.

Упражнения для создание представления и формирование правильной осанки. Комплексы ОРУ стоя у опоры. Упражнения с мячом на голове. Комплексы упражнений на укрепление различных мышечных групп в различных исходных положениях (лежа на полу, сидя, с мячом в руках, с мячом в ногах).

2.Упражнения для профилактики плоскостопия.

Ходьба на носках и пятках с мячом в руках. Сидя на мяче и сидя на полу (стопы, на мяче): разведение, сведение носков, пяток, «гармошка», «елочка» и др..

3.Упражнения для укрепления пальцев рук и развитие мелкой моторики.

Упражнения пальчиковой гимнастики: упражнения с речитативами (стихи, сказки, игры) сидя на мяче.

4.Упражнения на дыхание, расслабление и релаксацию.

Встряхивающие движения. Поглаживание, растирание, похлопывание рук, ног, туловища (самомассаж). Дыхательные упражнения.

Комплексы упражнений фитбол-гимнастика –

1. Творческие и игровые задания;

2.Эстафеты;

3.Комплексы упражнений.

Диагностика (Тестирование физических качеств).

Занятия с фитболом проводятся по подгруппам 10-15 человек, с учетом групп здоровья. Они проводятся по традиционным частям: подготовительная, основная и заключительная.

1) Подготовительная часть включает ходьбу вокруг мячей «змейкой», бег вокруг мячей друг за другом, на спине и пружинистые покачивания. Они обеспечивают выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение, возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника; тренируют правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища. 

 2) В основной части занятия используются и.п. — лежа животом на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами, прыжки на мяче с продвижением вперед, перекаты на животе на мяче. Упражнения, выполняемые в данных и.п. – позволяют развивать и постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию движений; повысить неспецифические защитные силы организма. 

3) Заключительная часть: проводится в и.п. — сидя на мяче — это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной музыки, ходьба и бег вокруг мячей, упражнения на дыхание, релаксация на мяче и т.д.

Тематическое планирование «Фитбол-гимнастика»

№ п/п

Тема

Количество часов

Всего

Теория

Практика

1

Правила безопасности на занятиях фитбол-гимнастикой и профилактика травматизма. Характеристика и содержание фитбол-гимнастики. Введение в предмет.

2

2

—

2

Понятие «здоровье», влияние окружающей среды на здоровье, понятие здоровый образ жизни.

1

1

—

3

Основы личной гигиены. Правила личной гигиены, гигиена одежды во время занятий физическими упражнениями, места занятия.

1

1

—

4

Правила закаливания с помощью воздушных, водных процедур.

1

1

—

5

Основы здорового питания. Правила здорового образа жизни.

1

1

—

6

«Фитбол-гимнастика».

66

—

66

7

«Фитбол-ритмика».

40

—

40

8

«Фитбол-атлетика».

40

—

40

9

«Фитбол-коррекция».

40

—

40

10

Комплексы упражнений фитбол-гимнастика.

8

—

8

11

Диагностика.

4

—

4

12

Итого:

204

6

198

Учебно-методическое и материально-техническое обеспечение

программы «Фитбол-гимнастика»

Программа включает в себя такие формы занятий как беседа, тренировочный процесс, тестовые испытания.

Применяются такие методы работы как наблюдение, сравнение, анализ, самоанализ, демонстрация.

Для подготовки и проведения занятий используется методическая литература и методические разработки.

Материально-техническая база: спортивный зал, фитбол-мячи, секундомеры;

Техническое оснащение занятий: магнитофон, мультимедийные установки, видеокамера.

Оборудование спортивное:

  1. Гимнастические коврики, маты.

  2. Мячи.

  3. Фитбол-мячи диаметром: 65см.

  4. Аудиозаписи.

  5. Видеокурс по фитнес – аэробике.

  6. Видеокурс на DVD танцевальная аэробика.

  7. Тренажёры.

  8. Скакалки.

  9. Обручи.

Рекомендованная литература

Рекомендованная литература для педагогов:

1. Коджаспиров, Ю.Г. Функциональная музыка. Что это такое? //Физическая культура в школе. — 1986,- № 11 — С.56.

2. Коджаспиров, Ю.Г. Музыкальная оптимизация заключительной части урока. (Функциональная музыка на уроках физической культуры в школе).//Физическая культура в школе. -1987. — № 2 — С. 3-24.

3. Куду, Э.А. Женская гимнастика / Э.А. Куду, Л.О.Яансон -М.:ФиС, 1972. — С.20-27.

4. Куду, Э.А. Об использовании музыки на занятиях физкультурой //Труды по физической культуре. — М.: ФиС, 1975. — вып.6 -С. 224-226.

5. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: уч.- метод. пособ. /Е.С. Крючек- М.: Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2001.-64с, ил. (Библиотечка тренера)

6. Оздоровителбная гимнастика: теория и методика. Высшее образование/ Ю.В.Менхин, А.В.Менхин – Ростов – на – Дону, «Феникс», 2002г.

7. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособ. для студ-тов вузов физ.культ. /Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова.- М.: СпортАкадемПресс, 2002. — 304с.

8. Брыкин, А.Т. Гимнастика /А.Т. Брыкин. — М.: ФиС, 1971. -С. 136-138, 147-153.

9. Бурбо, Л. Фитбол за 10 минут в день /Л. Бурбо. — Ростов на Дону: Феникс, 2005.- 160 с.

10. Водопьянова, Н.Е. О влиянии ритмической гимнастики на психическое состояние /Л.И.Житинская, Т.Н. Манина, Л.В. Третьякова //Сборник статей Межвуз. конф.: Вопросы физического воспитания студентов, 1987. — №20. — С.109-114.

11. Двигательная реабилитация и гимнастические мячи:- метод. пособ.- М.: Московский стоматологический институт им. Н.А. Семашко, кафедра физ. реабилитации, 1995.- 12 с.

12. Евдокимова, Е.А. Фитбол-гимнастика в оздоровлении организма / Е.А. Евдокимова, Е.Ю. Клубкова, М. Д, Дидур. — СПб, 2000.

13. Иванова, О.А. Занимайтесь ритмической гимнастикой / О.А. Иванова, И.Н. Шарабарова. — М.: Советский спорт, -1988.-65 с.

14. Крючек, Е.С. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно — оздоровительнойработе: учеб. пособ. / Е.С. Крючек, Л.Т. Кудашова, А. А. Сомкин, О.М. Малышева.- СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1994. — 76 с.

15. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. пособ. /Б.Х, Ланда. -М.: Советский спорт, 2005.- 2-е изд.- 192 с.

16. Леонтьев, А.В. Лечебная физкультура для детей со сколиозом и другими нарушениями осанки. Методические рекомендации для врачей и инструкторов ЛФК /А.В. Леонтьев.- СПб., 1997.

17. Лечебная физическая культура: Справочник/ В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р.Н. Антуфьева и др.- М.: Медицина, 1988.- 528с.

18. Лисщкая, Т.С. Аэробика: Частные методики / ТС. Ли-сицкая, Л.В. Сиднева.- М.: Федерация аэробики России, 2002.-T.I.-232 с

19. Лисицкая, ТС. Аэробика: Частные методики / Т.С. Ли-сицкая, Л.В. Сиднева.- М.: Федерация аэробики России, 2002.Т.Н.-216

20. Лисщкая, Т.С. Ритм + пластика/Т.С. Лисицкая. — М.: ФиС, 1987.- 160 с. 19

21. Лукина, Г.Г. Профилактика и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата у дошкольников в процессе физического воспитания: автореф. дисс… канд. пед. наук/ Г.Г. Лукина.- СПб. -2003.-18 с.

22. Матов, В.В. Ритмическая гимнастика/ В.В. Матов, О.А. Иванова, А.А. Ланцберг. — М.: ФиС, 1985. — 64 с.

23. Назаренко, Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений /Л.Д. Назаренко.- М.: Владос-Пресс, 2002.- 240 с.

24. Казакевич, Н.В. Ритмическая гимнастика: метод, пособ./ Н.В. Казакевич, Е.Г. Сайкина, Ж.Е. Фирилева — СПб.: Познание, 2001.-104 с.

25. Попова, ВТ. Содержание и методика проведения занятий ритмической гимнастикой: лекция /В.Г. Попова. — Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1986-22 с.

26. Попова, Е.В. Средства и методы оздоровительной аэробики: учеб.-методич. пособие /Е.В. Попова, М.А. Савенко.- СПб.: ЛГУ имени А.С. Пушкина, 2005.- 28

27. Риттер-Клейганс, М. Гимнастика позвоночника. Справочник здоровья/ М. Риттер-Клейганс //Пер с нем. Б.Григорьева.- М.: Сигма-Пресс, Феникс, 1997.

28. Руднева, С.А. Ритмика. Музыкальное движение/С.А. Руднева, З.М. Фиш. — М.: Просвещение, — 1972. — с.334.

29. Рыбища, А. Джаз гимнастика — современная форма танцевально-гимнастических упражнений /А. Качински // Гимнастика. -М., 1984.-вып1.-С.73-75.

30. Сверчкова, О.Ю. Фитбол-тренинг: пособие по фитбол-аэробике и фитбол-гимнастике/О.Ю. Сверчкова, ТВ. Левченкова, СВ. Веселовская.- М.: ННОУ Центр «ФИТБОЛ», 2002.- 32с.

31. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлиев. — М .: Просвещение, 1992. — 80 с.

32. Солонинкина, В.А. Методическая разработка по обучению танцевальным шагам и комбинациям на уроках физической культуры в школе / В.А. Солонинкина, А.Н. Ключникова, Н.Ю. Соболева.-Л., 1991.-30 с.

33. Тихомирова, И.В. Йога на фитболе: Способ жить без устали //И.В. Тихомирова.- СПб.: Невский проспект, 2005.- 128 с. (Серия «Эффект за 15 минут»).

34. Тихомирова, КВ. Фитнес для ленивых: фитбол дома/И.В. Тихомирова.-СПб.: Невский проспект, 2004.- 160с.(Серия«Эффектза 15минуг»). 20

35. Фирилева, Ж.Е. Методическая разработка и материалы к проведению занятий по ритмической гимнастике в школе (для уч-ся 5-9 и 10-11 классов) /Ж.Е. Фирилева — Л., 1987. — 60 с.

36. Фитбол в нашей жизни//Смена, 1999.- 10.11. 52. Шенкман, СБ. Танцующая аэробика // Наука и жизнь. — М., 1984. — №7- С.116-118. Рекомендуемая литература для занимающихся 1. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия /К. Купер. -М.: ФиС, 1989.- 224 с. 2. Сайкина, Е.Г. «Фитбол-аэробика и классификация её упражнений»// Теория и практика физической культуры.- 2004.- 07. -С. 43-46. 3. Сайкина, Е.Г. Фитнес в школе: учеб.-метод. пособ. /Е.Г. Сайкина — СПб.: Утро, 2005. — 170 с.

Приложения

Приложение 1

Календарно-тематическое планирование

№

Тема

Дата

Часы

1

 Правила безопасности на занятиях фитбол-гимнастикой и профилактика травматизма.

1

2

 Характеристика и содержание фитбол-гимнастики. Введение в предмет.

1

3

 Понятие «здоровье», влияние окружающей среды на здоровье, понятие здоровый образ жизни.

1

4

 Основы личной гигиены. Правила личной гигиены, гигиена одежды во время занятий физическими упражнениями, места занятия.

1

5

 Правила закаливания с помощью воздушных, водных процедур.

1

6

 Основы здорового питания. Правила здорового образа жизни.

1

Фитбол-гимнастика

60

7

 Строевые упражнения (без мяча и с мячом)

2

8

 Построение в шеренгу

2

9

 Перестроения

2

10

 Размыкания

2

11

 Общеразвивающие упражнения

8

12

 Упражнения в равновесии

8

13

 Акробатические упражнения

8

14

 Упражнения на гибкость

8

15

 Базовые упражнения «фитбол-гимнастики»

10

16

 Перекаты, переходы с мячом, на мяче

10

Фитбол-ритмика

40

17

 Спец. упражнения для согласования движений с музыкой.

4

18

 Основы хореографии

4

19

 Танцевальные шаги

4

20

 Танцевальные шаги с мячом

4

21

 Ритмические танцы

4

22

 Базовые шаги ФА

4

23

 Базовые связки ФА

4

24

 Базовые шаги ФА с мячом

4

25

 Базовые связки ФА с мячом

4

26

 Комплексы упражнений

4

Фитбол – атлетика (общеукрепляющая)

Упражнения, направленные на развитие силы:

40

27

 На мышцы спины

4

28

 На мышцы брюшного пресса

4

29

 На мышцы ног передней поверхности

6

30

 На мышцы ног задней поверхности

6

31

 На мышцы ног внутренней поверхности

6

32

 На мышцы ног средне ягодичной поверхности

6

33

 На мышцы рук

4

34

 На мышцы груди

4

Фитбол – коррекция (профилактико – коррегирующая направленность)

Упражнения на формирование осанки:

40

35

 Комплексы ОРУ стоя у опоры

2

36

 Упражнения с мячом на голове

2

37

 Упражнения в положении лёжа на полу

4

38

 Упражнения в положении сидя

4

39

 Упражнения с мячом в руках с мячом в ногах

4

40

 Упражнения для профилактики плоскостопия: Ходьба на носках и пятках с мячом в руках

4

41

 Упражнения, сидя на мяче и сидя на полу

4

42

 Упражнения на разведение, сведение носков и пяток

4

43

 Упражнения для укрепления пальцев рук (кистевой отдел)

4

44

 Упражнения на дыхание, расслабление и релаксацию

4

45

 Упражнения на потягивание (на мяче)

2

46

 Комплексы упражнений ФГ

2

Диагностика

4
Итого:

204

Приложение 2

Оценка уровня физических способностей студентов

Тестирование физических качеств проводятся со студентами дважды: в начале учебного года, через месяц (октябрь) и в конце (май). Для диагностики используется методика ГТО физической подготовленности детей. Воспитанники должны сдать 4 теста: на скорость, силу, гибкость.

Виды испытаний (тесты) и нормы

Тесты

Уровень физической подготовленности

Девочки

высокий

средний

низкий
1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

40

30

20
2. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

+16

+9

+7
3. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

185

170

160
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу(кол-во раз)

16

10

9

Приложение 3

Требования к результатам обучения студентов

Студентки  будут:

знать:

— назначение спортивного зала и правила поведения в нем;

— свойства и функции мяча;

— причины травматизма и правила безопасности на занятиях фитбол-аэробикой, самостраховка;

— влияние занятий фитбол-аэробикой на организм, понятие осанки;

— профилактику нарушений осанки и плоскостопия;

— основы личной гигиены при занятиях физическими упражнениями;

— основы здорового образа жизни;

— направленность различных упражнений фитбол-аэробики для развития двигательных способностей (силы, гибкости, выносливости, ловкости).

уметь:

— выполнять правила техники безопасности на занятиях фитбол-аэробикой;

— выполнять комплексы упражнений программы по фитбол-аэробике, иметь определенный двигательный «запас» общеразвивающих и танцевальных упражнений;

— ритмично двигаться в различном музыкальном темпе и владеть основами хореографических упражнений;

— выполнять специальные упражнения для согласования движений с музыкой;

— владеть приемами самостраховки;

— выполнять комплексы упражнений программы по фитбол-аэробики;

— выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки и профилактике плоскостопия;

— выполнять комплексы упражнений раздела программы фитбол-гимнастики: выполнять комплексы упражнений на развитие силы мышц рук, ног, туловища (спины, брюшного пресса);

— выполнять правильно упражнения стретчинга;

— выполнять ритмические танцы и творческие задания на импровизацию движений;

— владеть техникой базовых шагов фитбол-аэробики. А так же демонстрировать уровень физической подготовленности соответственно возрастным нормативам физического развития.

Приложение 4

Требования к фитбол-гимнастике

1. Основные правила занятий с мячом:

•​ угол, сформированный туловищем и ногами в положении сидя должен быть больший, чем 90°.

•​ не пытаться перелезть через мяч сзади, садитесь на него только спереди.

•​ на занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи.

​  необходимо регулярно проверять осанку, особенно «S-образную» форму спины и правильность посадки.

​  ноги занимающего должны всегда находиться в контакте с полом. Тело (рука или ягодицы) должно постоянно поддерживаться мячом.

​  необходимо постоянно контролируйте физическое усилие и, главное, наслаждаться занятием.

​  избегайте использовать мячом, размер которого слишком мал для ребенка. Это может стать причиной неправильной осанки и даже вызвать боль.

​  недостаточно надутый мяч приводит к неправильной посадке «в подвешенном состоянии».

​  необходимо избегать внезапных, неуправляемых движений мышцами. «Обе ноги постоянно и одновременно должны касаться пола на протяжении всей тренировки с мячом».

​  при работе с мячом качество должно преобладать над количеством.

2. Основные требования к мячам — фитболам

1) Размер мяча:

​  Мяч должен быть надут так, чтобы под весом тела поверхность контакта с полом увеличилась совсем немного. Должны быть возможными упругие подскоки. Как указано на упаковке, мячи выдерживают нагрузку до 300 кг.

2) Одежда:

​  Удобная спортивная одежда. Оптимальный вариант — босиком или легкая спортивная обувь с не скользкой подошвой.

3) Покрытие для пола:

​  Поверхность пола должна быть ровной и гладкой.

​  Гимнастический мат, пол, покрытый ковром или специальным линолеумом, в редких случаях паркет.

​  Необходимо убедиться, что в помещении нет колющих и режущих предметов. Проверьте, нет ли каких-либо булавок или металлических застежек на одежде, которые могут проколоть мяч.

​  Помните также, что риск прокола мяча существенно возрастает при использовании его на улице.

4) Место для выполнения упражнений:

​  Сохранять безопасную дистанцию во всех направлениях.

​  Помещение приспособленное для занятий физкультурой.

5) Хранение фитболов:

•​ Держать мяч вдали от нагревательных приборов, а также не допускать их долгого пребывания под прямыми лучами солнца (свыше 30 градусов), так как материал, из которого сделаны мячи, может расплавиться. Правильное обращение и соблюдение мер предосторожности позволит использовать один и тот же мяч долгие годы даже в том случае, если его будут сдувать и надувать очень часто.

 [/su_expand]