Особенности питания студентов

Студентам всегда не хватает денег. Причин этому много: тяжелое материальное положение и маленькая стипендия.

В день студенту необходимо получать трёхразовое питание (завтрак, обед и ужин). Каждый прием пищи должен быть полноценным. Правильное питание студента должно включать в себя нужное количество белки, жиры и углеводы.

Студенту обязательно нужно питаться три-четыре раза в день. Не нужно оправдываться занятостью. Нерегулярный прием пищи — чаще всего следствие лени, а не загруженного графика. Процессу приема пищи нужно уделять время: сядьте и спокойно, не торопясь и не отвлекаясь, поешьте. Не нужно злоупотреблять блюдами быстрого приготовления. Они не только бесполезны, но вредны. Питание студента должно быть разнообразным и включать в себя фрукты, овощи, мясо, крупы, рыба, орехи.

С утра необходимо плотно завтракать. Подойдут для этого разнообразные каши: манная, овсяная, рисовая, гречневая, геркулес, ячневая, смеси из злаков. Они питательные, быстро готовятся и содержат множество клетчатки и витаминов.

Перекусы желательно кефиром, йогуртом. Подойдут и бутерброды, яблоки, банан.

На сегодняшней день в любом учебном заведении стремятся организовать правильное питание студента. Для этого работают столовые и можно перекусить и даже хорошо пообедать.

Если у вас есть возможность обедать дома, лучше всего употреблять в пищу горячее блюда. А если вы лишены такой возможности, то не плохо это сделать утром или вечером.

На ужин лучше всего приготовить овощной салат, можно перекусить фруктами. Не забывайте: ужинать желательно до 19.00. Поздний ужин может привести к болям в желудке (тяжести) и бессоннице.

В своем питании студентам нужно избегать вредную еду, такие как газированные напитки (к примеру, Кока-колы и т.п.), чипсов и сухариков. Перекусы на бегу вредны.

Самый лучший режим питания для студентов: 5 основных правил. 

Студенческие годы кардинально изменяют жизнь человека, особенно в том случае, когда юноша или девушка уезжают учиться в другой город и живут на квартире или в общежитии. Студенческая жизнь наполнена новыми событиями, лекциями, экзаменами, знакомствами – кто станет задумываться о такой «ерунде», как правильное питание?! Однако не стоит забывать о важном этапе своей жизни — это здоровое и правильное питания. Правильное и сбалансированное питание – это главная составляющая здорового образа жизни.

1. Забудьте о фаст-фуде. Большинство студентов попадает в ловушку дешевых меню, покупая еду в ближайших заведениях фаст-фуда, что, в конце концов, заканчивается весьма печально: среди многочисленных проблем со здоровьем наблюдается повышенная утомляемость и набор веса. Продукция фаст-фуда не отличается ценными питательными веществами и, кроме того, представляет собой настоящую бомбу из калорий, жиров и сахара, весьма вредных для здоровья вашего сердца.

2. Пейте много воды. Будучи поглощенным учебой (лекциями, практическими занятиями, вечеринками и, может быть, даже подработками), не забывайте, что необходимо ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Если вы частенько ощущаете упадок сил, то вероятно это объясняется недостатком жидкости в организме, так что, выходя из дому, запаситесь бутылочкой простой воды.

3. Ешьте фрукты ежедневно. Свежие фрукты должны присутствовать в вашем рационе ежедневно! К примеру, всем доступный фрукт банан –он является источником калия и витамина В6, который необходим для функционирования нервной системы, особенно в очень напряженные, стрессовые периоды жизни. Возьмем яблоки, который богаты клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают благотворную работу кишечника, а лесные ягоды, благодаря содержащимся в них антиоксидантам, укрепляют иммунитет. Любой фрукт прекрасно подходит для перекуса, и это гораздо лучшее решение, чем булка с сосиской, купленная на ближайшем углу.

4. Плотный завтрак – это самый главный из всех приемов пищи, он заправляет вас энергией на целый день, ускоряет обменные процессы в организме, что способствует повышенному сжиганию калорий во время исполнения ваших повседневных дел. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка каши: манная, овсяная, рисовая, гречневая, геркулес, ячневая, смеси из злаков, также можно цельно-зерновые хлопья с молоком или обезжиренным йогуртом. Не повредит стакан свежевыжатого апельсинового сока. Комплексные углеводы, которые содержатся в цельно зерновых продуктах, помогают организму вырабатывать серотонин, что снабдит вас энергией на целый день.

5. Зарядите свой организм магнием. Наверное, самое последнее, что вас занимает в период экзаменационной сессии, — это правильное питание, а ведь именно в этот период вашему организму как никогда нужны витамины и микроэлементы, запас которых вы можете пополнить, разнообразив свое меню. В этом вам помогут, шпинат — богат магнием, поэтому не забывайте о нем, особенно если вы переживаете стресс; недостаток магния приводит к повышенной усталости и головным болям; тыквенные семена (ешьте их в сыром виде), миндаль и фасоль.  Исследование, проведенное в университете Орегона, показало, что студенты в большинстве своем, едят очень вредную пищу, мало потребляют фруктов и овощей, а 30% потребляемых калорий поступают в их организм из продуктов, богатых насыщенными жирами, опасными для здоровья.

Будьте ЗДОРОВЫ!!!